三角肌锻炼方法
三角肌指的是我们的肩部,向锁骨延伸的区域,该肌肉呈三角形,长期锻炼可以使肩更宽,许多追求身材的男性同胞,都希望自己拥有完美的三角肌。那么,所谓的三角肌要怎么锻炼呢?今天,小编就来给大家说说。
操作方法
(01)打篮球:我们看NBA的球星,大多都拥有完美的三角肌。打篮球的时候,上臂会不停地向上抬举,运球的时候双臂也会运动,所以打篮球是锻炼三角肌非常好的方法。打篮球不仅可以锻炼三角肌,对于还在长身高的男生来说,在克服重力进行跳跃的过程中也可以拉伸骨骼达到长高的目的。除此以外,篮球也很有娱乐性和游戏性。
(02)俯卧撑:在做俯卧撑的时候,需要双臂支撑身体,进行上下运动,三角肌可以得到很好地锻炼,每天做45到55个。俯卧撑不仅可以锻炼三角肌,还可以锻炼腹肌,是一项很好的运动。
(03)引体向上:双手抓住单杠或双杠,身体直立,深吸一口气,身体直立向上,连续做10到15个。有些男生刚开始的时候,可能不会做,有意识地锻炼自己的臂力。慢慢地就会做了。
(04)抬举运动:双手拿着哑铃,做抬举运动,每天坚持做100次。可以慢慢增加哑铃的重量,效果会更好。
(05)报健身房:有经济条件的朋友可以报健身房进行锻炼,健身房会为大家制定适合你的健身计划,专业的健身计划不仅可以锻炼你的三角肌,还可以锻炼你全身的肌肉和骨骼。
-
基本步法的训练
步法在搏击中起着关键的作用,好的步法可以在搏击比赛中移动自如,可迅速躲避对手的攻击,或可以快速的攻击对手。操作方法(01)第一个是跳绳;跳绳可以训练脚步的灵活性,将脚后跟踮起,尽量按照节奏来跳,跳起的高度不用太高,绳子能过去就行;双脚可以原地跳起,也可以一前一后交换...
-
健身教练证必须考取哪几个证书
要想从事私人健身教练这个行业必须考取一下几个证书。操作方法(01)1、由红十字会培训并颁发的心肺复苏急救员证书(CPR证书)(02)2、由亚洲形体健身培训并颁发的职业技能培训证书(结业证书)。(03)3、由北京市健美协会监考并颁发的 高级私人教练员证书(此证书费用为150...
-
乒乓球打弧圈球时发力有哪五个重要环节技巧
确实,能够在乒乓球比赛中熟练运用打弧圈球的朋友,业余中找不到几个。而且对于乒乓球打弧圈球时发力有哪五个重要环节技巧,那就更需要了解此节文章了。很多业余乒乓球球迷朋友都很关心拉弧圈球的发力问题,总想有所提高。但是很多朋友也存在一个误区:总想着一板就能把...
-
怎么骑男装摩托
在一些地区,摩托车是除了轿车以外的另一种非常重要的交通工具,但是对于没接触过的人想要骑可能会有些困难,摩托车启动可以发动机启动(有电的情况下),也可以脚踏启动。这里就教大家脚踏启动吧,下面就教大家如何掌握摩托车的要领,请往下看操作方法(01)第一步先把摩托牵到空...