图解健身瑜伽教程
平时缺乏运动的上班一族最适合做健身瑜伽,在锻炼身体的同时,还能减少平时工作的压力,让你在做瑜伽中得到更多的益处!下面小编就为你推荐一套减压健身瑜伽动作图文教程,一起放松身心。
四个小方法
(01)趴在瑜伽垫上,双手手肘弯曲,支撑地面,双手手掌交叠,眼睛看向手部,双脚向后伸直,脚尖撑地。腰部向后弯曲。感受腹部的拉伸。保持姿势5个呼吸。
(02)坐在瑜伽垫上,双脚膝盖弯曲,脚掌合十,放在靠近臀部的地方。双手抓住脚趾。背部挺直。将身体向右侧倾倒,感受右侧腰部的肌肉拉伸。保持5个呼吸。回到中间位置,重复左边。
(03)躺在瑜伽垫上,双手互相握住肘部放在头部上方,尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲,双脚各自向外弯曲,脚跟尽量靠近臀部,脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体,重复3次。
(04)跪在瑜伽垫上,双手,膝盖撑地,将舌头伸出来,像狮子一样。喊出声音。大概5秒钟之后停止声音。
特别提示
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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