運動後多久喝水
我們都知道在運動前過度飲水會使得跑步使胃痛。那麼我們在運動後等需要多久喝水才最好,下面我來教教大家。
操作方法
(01)一般來說,鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。
(02)通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分(運動5分鐘一次喝300ML)
(03)如果運動時間不超過1小時、運動強度不大的人員來說,若果出汗量不會很大,只要在運動前後喝300ml左右的水即可。
(04)如果運動時間超過1小時,運動前應喝一小杯水、運動中應每隔20-30分鐘喝100ml,運動後應喝200毫升左右的水。
(05)運動後應該喝什麼水可以在水中加一點點鹽,使水有一點點鹹味。來補充因為運動所丟失的鹽類物質。也可以喝一些帶礦物質飲料,含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
(06)一般而言,夏天飲料糖的濃度不宜超過5%,最好在2.5%左右,冬天則可在5~15%。水的溫度也不是越涼越好,以8~14攝氏度為宜。
(07)關於運動的建議劇烈運動剛一結束,不要馬上用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡,這樣極易發生抽筋,或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。不要馬上吃飯劇烈運動後,消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。劇烈運動後,不要立即吃飯,那樣不只吃不香,還會影響對食物中營養成份的吸收。
-
如何鍛鍊大腿的肌肉
大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉群之一,練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助,因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法(01)第一個動作叫坐姿水平蹬腿,這個動作需要藉助器械,一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身...
-
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超
很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線,但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領,小夥伴們有空跟著一起練習吧。操作方法(01)動作一:仰臥空中騎單車即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,然後雙腳像騎單車...
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義為一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
新手學網球自我速成法
不少人熱愛網球這項運動,但是現在請網球教練的費用很高,那麼如何能夠在短時間內提高自己的網球基本技能,小編在這裡和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一項運動都是和體能分不開的,所以第一項新手們要做的就是鍛鍊自己的體能,平常下課和下班有時間就去跑跑步或...