幾個簡單的肌肉拉伸動作
無論我們做什麼運動,開始時和結束後都應該做些拉伸動作舒緩肌肉,可以有效避免肌肉由於運動造成傷痛,快來跟我一起動起來吧~
操作方法
(01)腹肌拉伸。雙手撐著地板,雙腳伸直,腳背平放在地板上,身體呈趴臥姿,伸直手臂把自己撐起來,同時保持腳與臀部在地板上,持續20秒左右~
(02)大腿後側拉伸。拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上,保持一隻腳屈膝,另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚,雙手緩慢用力向身體一側拉,以拉伸大腿後側肌肉,然後再換另一側。
(03)側弓箭步拉伸大腿內側。雙腳向兩側開啟,左腿膝蓋彎曲,呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,臀部微微後傾,持續15秒〜30秒之後,換另一邊再做。
(04)弓步轉體。站立,雙腳分開,間距與臀同寬。右腳向前邁一步,雙腿屈膝讓右膝位於踝關節的正上方,左膝幾乎接觸地面,左腳跟抬離地面。保持箭步蹲姿勢,上半身中立,開始下蹲,並向右側轉動軀幹。持續15秒〜30秒之後,換另一邊再做。
(05)肩繞環放鬆肩部。手臂儘量伸直,以肩為軸心,動作舒緩,前後交替進行,前後各做10次。
(06)胸肌拉伸。雙手勾在一起,伸到背部後方。逐漸伸直雙肘,在感覺舒適的範圍內儘量向上抬高手臂。
(07)腿後筋拉伸。雙腳開立,與肩同寬。向後抬起一條腿,用同邊手抓住腳,儘量保持平衡站立,堅持10-30秒,再換另一邊拉伸。
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