格鬥體能訓練計劃
格鬥,是一項激烈的運動,深受愛好者的喜愛,它不但有強身健體的效果,而且實戰性很高。可是業餘愛好者沒有良好的訓練方法。下面就是我經過真實訓練制定的格鬥體能訓練,望讀者朋友採納!
操作方法
(01)耐力訓練,要練好基本功,第一項就是耐力,耐力訓練最有效實用的是跑步,沒錯就是跑步,跑步應該列為格鬥體能訓練的第一個訓練專案,因為跑步不但可以作為耐力訓練,也可代替熱身,可以為柔韌訓練做好前陣。跑步可以不停地變換頻率,步伐。時快,時慢,進行。每天可以根據個人情況制定跑多少距離,比如3000米,5000米等。
(02)柔韌訓練,柔韌訓練非常重要,它決定你踢腿的高度和力度。所以柔韌列為格鬥訓練第二個訓練內容,最好的時刻是剛跑完步最適合練柔韌,可以找臺子,練側壓腿,正壓腿,壓垮。
(03)力量訓練,力量訓練也很重要,它是格鬥三大重點之一。練力量可以找當地健身器材訓練,力量訓練可選擇:引體向上,拳頭俯臥撐,蹲壓起,仰臥起坐,仰臥起坐可以倒掛做。至於次數,可以根據個人情況,比如每天固定多少俯臥撐等等。
(04)擊影訓練,空擊訓練也是動作發力訓練,它可以練習格鬥動作,組合動作,進攻與防守等,進行空擊可以發現糾正自己錯誤動作。
(05)打靶於打沙袋訓練,打靶打沙袋主要是給訓練者實戰的感覺,沒有沙袋的可以找個夥伴,合作買兩個拳靶進行相互練習,當然有打打沙袋更好。
(06)實戰訓練,實戰訓練是格鬥訓練者的終極目標,進行格鬥實戰可以自己組織,買護具護頭等,於夥伴進行實戰,可以定期實戰。
特別提示
格鬥並不是一天兩天就能見效果,這要經過長期的訓練才有真功夫。
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