怎麼樣跑步不累
跑步是一種非常健康的活動,只要有路有腳就可以。但大家普遍覺得跑步很累,校園內還時常發生800米賽跑後累暈的事情。那麼怎麼樣跑步不累呢?
操作方法
(01)跑步姿勢跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。上半身正直,下半身放鬆,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆,向後擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。
(02)跑步時間儘量不要再早上跑步,因為在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中瀰漫著二氧化碳,氧氣的濃度相對來說不高。
(03)跑步衣鞋跑鞋是重要的,一般推薦跑步的時候穿運動鞋。可以保護足弓、膝蓋和腳踝,避免傷痛。
(04)跑步場所跑步的最好場地是塑膠跑道。土路、瀝青路也很好,最差的是水泥路。路面越軟、彈性越大越好,對膝蓋和腳的衝擊越小。
(05)跑步方式以跑步作為熱身運動來說,慢跑且保持一個平衡的速度向前跑,控制呼吸節奏,步子邁大一點,適當的新增一下肘部的拉伸運動。不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑,可以逐漸緩慢加速,中途可以加速、減速但不要停下來。
(06)跑步量度每次跑量不要增加太多。視自己情況而定。最好每隔一天跑一次,或者做交叉鍛鍊。
(07)跑步速度跑太快,很多關節的動作滑過去了,只能鍛鍊到肌肉,而肌肉的能力一段時間不運動後,衰減很快。跑得慢,才能滋潤筋骨,鍛鍊關節、肌腱、骨骼的力量,這個力量很難隨著衰老衰減。
(08)跑步後跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下。跑步後,人體的內臟器官都處於一個活動的狀態,毛孔完全放開,如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪,對身體不宜。
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