如何鍛鍊下肢力量
我們的腿部力量很重要,特別是男人的腿,要蹦的高,跑得快,跳得遠。做運動型的男人,有肌肉有力量。如何鍛鍊腿部力量呢?
操作方法
(01)要想讓腿部有肌肉和力量,簡單的說,就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區,可以跑步上班,最起碼也要騎車,這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步,可以先慢跑,然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘,包括熱身要至少30分鐘
(02)在家裡,有跑步機,就在跑步機上跑夠一定的時間,跑步不光是腿部力量的練習,也是心肺功能的練習。一般在跑步機上,根據個人的年齡體質,跑步10分鐘到40分鐘都可以。
(03)如果你沒有跑步機,可以在家裡練習深蹲。雙手放於腦後,勻速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意調整好自己的呼吸。讓呼吸均勻,作深呼氣。
(04)練習蹲馬步。這個是我們少林的武術動作,少林功夫常常有蹲馬步練習,還配合上肢的出拳運動。
(05)負重深蹲練習。如果在健身房,可以揹負一個槓鈴做深蹲練習。進一步加大對下肢力量的練習
(06)爬樓梯。如果你住在高層,這就給你提供了一個天然的下肢力量練習,每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來,保持一定的節奏。
(07)去爬山。爬山會集中使用我們的臀部和下肢力量。週末約幾個朋友去爬山,剛好檢驗一下自己的下肢力量。下肢力量強的朋友,會身輕如燕,爬的又高又快。
(08)跳繩。早上或晚上,拿一根繩子練習跳繩。既簡單又對下肢和心肺是一個很好的鍛鍊。
(09)如果你能夠經常做以上運動,最後你會發現你的雙腿充滿著力量,健步如飛!不管是在工作中,還是在體育活動中,都可以提高你的速度,增加你的自信。
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