告訴你動感單車的四大類騎法
在家裡或健身房,喜歡動感單車的朋友越來越多。大家都知道,單車是一種有氧運動,與慢跑、游泳等類似,都是很好的健身方式。而動感單車,又避免了室外環境的制約,可以制定有規律的鍛鍊計劃。
但是我發現,大家都有自己的騎車方式:有的人喜歡慢慢騎,堅持較長時間;有的人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有的人喜歡忽快忽慢,快慢結合著騎。那麼,這幾種騎法的鍛鍊效果有什麼不同呢?哪一種方式更科學有效呢?
下面給大家介紹動感單車的四大類騎法
操作方法
(01)第一類:中速騎行心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
(02)第二類:快速騎行心率能夠達到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。
(03)第三類,長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,所以,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
(04)第四類,快慢結合的騎行方式除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外,還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學的指導,採用比較合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
總結
(01)以上是動感單車的四大類騎法,我們最好將這四種方式交替進行,選擇你最喜歡的一種方式為主,同時以其他方式為輔助,以便達到更好的鍛鍊效果。
特別提示
剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般為20—40分鐘之間,期間如過感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
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