運動後肌肉痠痛熱敷還是冷敷來緩解痠痛
運動可以健身,但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象,這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢?運動醫學科醫師指出,應該要先冰敷,冰敷三天之後,再熱敷,而且冰敷與熱敷時間不宜太長,一次以十分鐘為限。
操作方法
每週運動三至五天每次半小時
運動應該要適度,每次運動時間不宜太長,否則就容易造成肌肉痠痛,根據美國運動醫學會建議,每次運動以半小時為宜,一週三到五天,而且建議不要每天做二、三個小時,這樣才不會受傷。
應該要先冰敷不要超過十分鐘
但是很多人都很貪心,不但運動時間超時,還可能因為沒有暖身,或是姿勢不正確,進而導致運動傷害;若是因為運動後出現肌肉痠痛,應先冰敷,早、中、晚各一次,可以用塑料帶將冰塊包起來,外面再用毛巾包裹,每次冰敷不要超過十分鐘,並且可進行簡單的伸展運動,來緩解痠痛。
過了急性發炎期應該要熱敷
運動後出現痠痛,通常都在三、五天之後會過了急性發炎期,這時就不宜再冰敷,而是要熱敷,早、中、晚各一次,可以使用暖暖包或是熱敷袋,熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
-
健身需不需要找教練
簡要回答在健身房需不需要找教練,要看個人的健身情況。一般剛剛開始健身的人就需要找到幾個教練來制定比較科學的健身方法和健身計劃,另外也需要學習正確的健身姿勢,避免自己在健身之後出現損傷.看自己的資金一般教練的私教課價格都比較貴,一節課大概就在200元到...
-
高海拔徒步 登山——克服高原反應 適應環境的原則與技巧
簡要回答高山徒步是許多揹包客夢寐以求的體驗,高聳入雲的山峰、壯觀的冰川、隆隆作響的瀑布和清新的山間空氣,都能帶你進入一個全新的世界。青藏高原(平均海拔:3000-5000米)吸引著來自世界各地的徒步旅行者。然而,計劃在海拔3000米以上的高原進行徒步和紮營,必須對高...
-
東鎮沂山祀山 禮樂歌舞中沉浸式穿越千年
簡要回答4月25日,第九屆中國(臨朐)沂山文化節在濰坊市臨朐縣沂山風景區盛大開幕,吸引了眾多遊客前來觀賞。本屆沂山文化節以形式多樣、內容豐富為特點,展現了沂山千年歷史文化的厚重,在滿足當下遊客的興趣和需求的同時,為市民打造了一場精彩的文化盛宴。在開幕式上,...
-
徒步最不願意遇到的幾種人
簡要回答在徒步的人最不願意遇到的幾類人當中,第一個就是糊塗鬼。糊塗鬼經常說的話就是多久還,難道我們還要走多遠?能不能休息一會兒?這樣的人沒有任何的主觀判斷,甚至有可能每隔幾分鐘就會提問一次。沒有時間觀念這樣的人可能在臨出發之前臨時變卦或者是讓大家一直...