快速瘦腿8動作
現在人們的生活越來越好,自然對於自己的形體要求越來越高,其實這是一個可以理解的事情,那麼我們怎麼樣進行瘦腿呢?今天我告訴大家幾個動作,可以快速的瘦腿,不信大家可以試一下。
操作方法
(01)首先我們身體要完全的躺下來,同時腰部一定要筆直。此時兩條腿開始向上,同時腰部抬起兩隻手放於腰部,然後開始彎曲,一直彎到膝蓋和麵部垂直,當然開始的時候有些困難,但是每天堅持二十次,很快你的腿會瘦下來。
(02)第二個動作其實也很簡單,那就是準備一個跳繩,每天堅持跳繩十分鐘,一個月延長到半小時,此時你會發現自己的腿部開始迅速的瘦下去,因為跳繩的時候,腿部動作單一,消耗腿部脂肪自然大。
(03)找一把椅子,此時身體要坐直,兩條腿自然放於椅子下,此時你的腳尖抬起,然後腿部也開始抬起,然後放下來,腳底著地。之後繼續抬起腳尖,然後抬腿。反覆五十次,效果十分好。
(04)大家知道跳舞的女孩子腿部都比較瘦,這得益於一個動作,那就是壓腿。大家找一個支點,把腿抬起來,身體慢慢向下壓,這個動作可以連續做,直到覺得腿部發酸為止,效果很不錯。
(05)我們的腿部想要瘦下來,就要堅持鍛鍊,其中有一個動作十分有效,我們的身體坐下,一條腿彎曲,另一條腿伸直,之後一隻手拉住伸直的腿彎曲,此時身體保持筆直,拉倒極限位置,動作每次二十個,兩腿交替。
(06)我們也可以進行瘦腿的其他鍛鍊,效果好的一種是我們的左腳在前,右腳在後。此時你的右腿膝蓋要壓下去,彎曲起來。此時你要做下蹲的動作,注意下蹲必須身體平衡,可以讓人在旁邊輔助,每次做十下,一共四組。
(07)想要瘦腿的話,也可以採取機械鍛鍊,這樣不僅僅可以鍛鍊腿,而且其他部分也可以瘦下來,我坐在一個圓形的球體上,左手啞鈴向上抬,右腿也向上抬,此時平衡力的作用會鍛鍊腿部,之後換手,每組十次,一共三組。
(08)身體站直之後,左邊的一條腿慢慢的抬起來,同時小腿儘量向上,左手同時抓住腳掌,右手儘量的伸直,這樣身體可以先前傾斜,腰部要做好平衡,然後換腿換手,繼續做動作。每組十次,分兩組!
特別提示
瘦腿的動作其實很簡單,而且效果也十分好,但是你必須堅持下去!要有恆心!
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