如何減肥之減掉肩膀我和胳膊的肉肉
啞鈴的練習可以快速的鍛鍊我們的胸肌,今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉減掉胳膊的肉肉。
操作方法
首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉,活動一下筋骨,不要因為突然運動造成身體拉傷。
運動完後我們先找到一個斜凳,然後我們先坐在斜凳上面,雙腳著地,然後緩慢的躺在斜凳上面,如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大,只有持續堅持才有效果。
然後我們手握啞鈴的時候,手腕會承受很大的壓力,所以我們一定要選擇一個比較合適的姿勢,務必要保證手腕是處於一箇中立的位置,姿勢做的標準達到的效果才會好。
然後就是我們躺在斜凳上面,肘部要與身體成大約70度角,肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會集中,每天持續幾組,就可以減掉我們胳膊上面的肉肉了。
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