經期怎麼減肥最好
生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
操作方法
(01)維持期減肥(月經來的1~7天)特徵:這個時期身體代謝變得緩慢,並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。這個時期不要做激烈的運動,可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽,既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足,身體新陳代謝差,要保持健康的均衡飲食,多吃一些補鐵的食物。
(02)平快期減肥(月經後的第7~14天)特徵:身體代謝逐漸恢復,情緒較為穩定,體力還不能夠完全恢復,可以慢慢加強瘦身。這個時期是瘦身的起步快速期,可以適當慢慢增加運動量,多做一些有氧運動增強身體代謝,加速脂肪的燃燒。利用這個時期,積極控制飲食和加強運動,能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食,多吃蔬果,少吃甜食。
(03)快速期減肥(月經後的第14~21天)特徵:這個時期體溫上身,身體代謝增強,精神力充足,食慾也逐漸增加。這個時期是減肥的黃金時期,堅決貫徹少吃原則,才能夠讓你快速瘦身。
(04)緩慢期(月經後的第21~28天)特徵:經前症候群開始出現,除了身體浮腫外,情緒會不穩定,暴躁易怒。面板狀況也變差,容易長痘痘。這個時候除了要遠離食物,還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇,既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。
特別提示
掌握生理週期減重的方法,是減重速度以1星期0.8~1kg是最好,瘦的太快很容易復胖,或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。
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