想減肥,一日三餐怎麼吃
想減肥的朋友一日三餐該怎麼吃才營養而且能量又低呢?下面我就給你推薦。
操作方法
(01)營養早餐:雞蛋+豆漿+蘋果早餐吃的好有營養,雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓,不會損壞身體又營養。
(02)中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉菠菜富含維生素和礦物質,雞胸脯肉中含有蛋白質,能增加飽腹感延緩飢餓的時間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。雞脯蔬菜沙拉所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根做法:將雞脯上的肉放進白水中煮熟,然後將所有的蔬菜洗乾淨後切成小塊,然後放在一起配上調料攪拌即可。
(03)鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質,增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。鯽魚豆腐湯所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量做法:將魚處理乾淨以後,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規切好。然後把魚、豆腐、薑片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內見湯濃呈乳白色,然後加入蔥和調味料即可食用。
-
7個簡單瘦腿方法擺脫大象腿
擁有較為纖細的身材是很多人都希望的事情,今天來給大家簡單介紹幾種可以幫助擺脫大象腿的瘦腿方法,以幫助提升整體氣質。操作方法(01)跑步其是日常生活中常見的有氧運動之一,不僅可以幫助減去腿部的贅肉,還可以起到促進腸胃蠕動,預防便祕的作用。(02)騎自行車平時堅持騎...
-
什麼是21天減肥?怎麼減有效果嗎?
隨著人們的審美變化,越來越多人進入到了減肥的隊伍中,希望自己變得更好。目前最受歡迎的就是21天減肥法,在這21天內,不依靠任何藥物和運動,而是通過控制飲食、可進食的時間等,來達到瘦身的效果。當然這個減肥法並不簡單,沒有毅力和決心是無法完成的,因為只是單靠節食,所...
-
素食減肥的五大誤區
素食減肥是現在大多都市女性最常用來減肥的方法,但是素食減肥經過科學檢驗之後存在很多不為人知的誤區,你知道嗎?下面就讓小編來告訴大家吧。操作方法(01)吃過多的水果,素食減肥,顧名思義,是通過吃素食減少能量的攝入而達到減肥的功效,大多數女性會選擇三餐吃水果來解決...
-
夏季怎麼減肥最快
在夏天的時候是女性朋友展示自己美麗的時候,但是有著非常多的女性朋友會有著肥胖的問題,這樣就會影響自己的美麗,那麼夏季怎麼減肥最快?日常的飲水女性朋友在夏天的時候,會經常去喝一些飲料,有的時候甚至把飲料當做水一樣來喝,這樣長期的喝飲料的話就會導致女性朋友...