爬樓梯減肥的正確方法
很多人想要減肥,有一個完美的身材,但是減肥去健身房會浪費很多時間,爬樓梯減肥是一個不錯的方法,下面將介紹怎麼爬樓梯減肥。
操作方法
(01)對上班族來說一天最多的時候坐在電腦面前沒有時間去爬樓梯,其實不然,在中午吃午飯的時候就迫使自己不去坐電梯而是去走樓梯,還可以幫同事帶帶飯什麼的,既增加了同事間的感情又起到了爬樓梯減肥的作用,何樂而不為呢?
(02)對於學生一族來說,每天到教室的時候可以迫使自己多爬幾遍樓梯,寢室開啟水這個位置也去頂上,這樣堅持以往很快就可以看到效果了。
(03)現在有很多電梯公寓,但是如果你每天回家的時候迫使自己去走樓梯,堅決不去做電梯,這樣就可以慢慢的看到效果了。
(04)爬樓梯的時候要注意以下幾點,首先背要向前傾,腳要腳尖落到地面上,如果可以的話,可以試一試一次爬2個階梯,那樣的話小腿大腿會繃直,先開始不熟悉就慢一點,這樣爬不了幾個階梯,你會發現自己大腿和小腿都有酸酸熱熱的感覺。
(05)到熟練以後可以從走變成跑了,這個時候平常只走一遍的階梯,可以在同一時間爬2次,這樣的效果更加好。第一個星期可以定比如每天200階梯,第二星期根據自己的情況可以適量增加50到100階梯。
(06)爬樓梯減肥雖好,但要適量,特別是下樓梯的時候要注意,速度一定要慢,快了的話會傷膝蓋的。
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