老年人冬季鍛鍊或會有影響,這些誤區,你知道幾個?
簡要回答
晨練可以說是很多老年人一天十分重要的環節,當年輕人還在睡夢中的時候,一些精力充沛的老年人早已經在晨練的路上了。對老年人而言,堅持進行體育鍛煉可強健體魄,對身體可以說是好處多多的。但老年人體魄整體而言不如年輕人,且多伴有各種基礎疾病,冬季晨練如果沒有注意一些健康細節,很可能會帶來隱患。
儘量不要太早進行鍛鍊
有些老人習慣在五六點天還沒亮的時候就出門鍛鍊,這個時間溫度低,戶外能見度也比較低。
一方面老人容易受到寒冷的刺激使得血壓出現波動,誘發心腦血管意外。
另一方面,不足的光線和能見度也讓一些腿腳不便的老人增加了摔倒的風險。
一般建議到太陽升起後再出門鍛鍊,而且地點要選擇人流相對密集的場所,最好結伴而行,以便出現突發事件時更好地開展自救和互救。
不要空腹鍛鍊
早起晨練回程再喝早茶或是買早點是很多老人的習慣,一些老人起床後可能喝口水就出門了,這其實是不正確的習慣。
在空腹狀態下消耗過多容易誘發低血糖反應,可能會導致老人暈倒。
因此建議老人晨練前可以適當吃一些食物墊墊肚子,如雞蛋、紅薯、白粥、牛奶等,但也不宜吃得太飽。
注意保暖
冬季晝夜溫差大,為避免寒冷刺激誘發心腦血管事件,建議老人出門晨練時一定要注意保暖。
為了方便穿脫,老人不妨選擇“洋蔥式”的穿衣法則,即多穿幾件較薄的衣服,然後根據自身感覺適時穿脫。
鍛鍊時,要選擇寬鬆透氣的衣服,貼身衣物以棉質為宜,過於緊身的服裝可能會影響血液迴圈,並且讓體溫更容易流失。
舒緩運動、循序漸進
老人冬季晨練應遵循力所能及、循序漸進的原則,運動前做好熱身活動,運動強度應逐步增加,但不宜過於激烈,儘量不要讓自己有大汗淋漓、喘不上氣或其他不適的感覺。
運動結束後也應適當拉伸,避免引起骨關節肌肉的損傷。
對老年人而言,晨練也不宜選擇對抗性強的運動,如足球、籃球等,以免身體碰撞導致摔倒或骨折。
如果晨練後第二天經過休息仍覺得疲憊或是肌肉明顯痠痛,就說明運動強度過大,需要進行調整。
謹慎選擇冬泳
冬泳已經成為中老年人鍛鍊的“新時尚”,但水裡和水外溫度差距大,應激反應容易導致老人出現心肌缺血和缺氧,導致呼吸迴圈衰竭,更容易突發急性心肌梗塞。
不建議患有冠心病、高血壓和原發性心腦血管疾病的老人冬泳,即便身體健康的老人,冬泳前也應確保身體健康、血壓正常,下水前充分熱身,並最好讓年輕一輩“保駕護航”,以免發生意外。
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