最助眠的8種食物
操作方法
(01)也許你不知道,下面這些食物對於幫助你進入夢鄉很有益處哦。1、櫻桃。美國營養專家克里·甘斯說,“在自然界中,櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的成年人尤其有效。2、牛奶。在很多人的記憶中,睡前,媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質能使人產生睡意。不過,也有觀點認為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。3、香米。2007年,《美國臨床營養期刊》雜誌刊登的一項研究表明,與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。4、麥片。美國國家睡眠基金會執行長拉塞爾·羅森伯格博士說,用牛奶泡碗全麥麥片,是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用,與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。5、香蕉。“除了含有部分碳水化合物外,香蕉還含有鎂。”克里·甘斯說,鎂是一種肌肉鬆弛劑,它也能助眠。實際上,香蕉中富含鉀,鉀不僅能保護我們的心血管,還可以幫助我們維持神經系統的健康。6、紅薯。紅薯絕對是助眠的絕佳選擇,它不僅含有豐富的碳水化合物,還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。7、火雞肉。和牛奶一樣,火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你只是輕微的失眠,火雞肉是不錯的選擇,”羅森伯格解釋道,“如果是失眠比較嚴重的患者,多喝牛奶或許更有效。”8、纈(xié)草茶。纈草能對神經系統起到鎮定作用,主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現,它的根可以加快睡眠速度,提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用,這些植物中都不含咖啡因,並且有助眠功效。然而,底特律亨裡·福特睡眠失調研究中心蒂莫西·羅魯斯博士說,其他茶葉助眠效果並不明顯,但如果喝點茶再睡是你的習慣,也沒關係。
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