骨盆底肌群收縮運動(提肛運動)的正確鍛鍊方式
提肛能夠有效鍛鍊到核心肌群之——骨盆底肌群
骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群,位於尿道、陰道和直腸周圍,它的作用有:
支撐尿道、膀胱、子宮與直腸 、 承受因為運動所增加的腹部壓力,並幫助我們完成坐、臥、躺等動作
、
支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持陰莖勃起。
操作方法
(01)找到我們的「盆底肌的正確位置」女性:試著在小便時中斷排尿,感受中斷排尿時的肌肉位置,這些肌肉群就是需進行鍛鍊的盆底肌啦。(請注意,此測試僅供確認正確的位置,不應作為鍛鍊的動作!)男性:憋氣緊縮肛門周圍的肌肉, 骨盆底肌肉會因為此動作而自動收縮,會有收縮和陰莖上提的感覺
(02)坐著、站著、躺著都可以!儘量以較強的力緊縮陰道與與肛門周圍的肌肉,保持5-10秒,再放鬆;或者連續快速收縮肌肉重複這些動作感到疲累為止,每天至少5分鐘運動過程中請確保肌肉完全放鬆,維持良好的呼吸狀態,不要憋氣
特別提示
正確的盆底肌收縮運動,會稍微將骨盆往身體內部上抬
常見的錯誤運動方式有:緊縮臀部與大腿肌肉而不是盆底肌 、憋氣或下壓肌肉而未緊縮與上提肌肉
-
紫玉簪的功效作用與禁忌
性平,味甘,有毒。歸肺經、腎經。【功效】拔膿解毒,生肌。【禁忌】尚不明確。基本資訊(01)多年生草本。根莖粗壯。葉基生,卵形,長8~16釐米,寬5~12釐米,先端急尖,基部楔形,側脈約7對,明顯;葉柄長20~30釐米。花莖高45~60釐米,總狀花序頂生,通常有葉狀苞片;花淡紫色,長3.5~5釐米,花絲基部...
-
藍莓的功效作用與禁忌
【別名:藍梅、篤斯、篤柿、嘟嗜、都柿、甸果、篤斯越桔】藍莓屬杜鵑花科,越橘屬植物。起源於北美,多年生灌木小漿果果樹。因果實呈藍色,故稱為藍莓。藍莓果實中含有豐富的營養成分,具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能。藍莓用在果凍、...
-
柿餅的功效作用與禁忌
【別名:幹柿、柿幹】柿餅是用柿子人工乾燥成的餅狀食品,又稱幹柿、柿幹,可用作點心餡。色灰白,斷面呈金黃半透明膠質狀、柔軟、甜美,性甘溼無毒、潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾澀腸。柿餅富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、鎂、鐵、鋅、銅等成分...
-
女人性渴求其實不輸男人!
人們通常認為,女人在性生活中居於被動地位,而且女人不像男人一般“好色”。然而,一項最新調查卻顛覆了這種認知,告訴我們:女性對性愛的渴求並不比男人少。該調查通過生育APP“Kindara”統計發現,53%的女性希望有更多的性生活,近75%的女性表示希望每週性愛超過3次,13%的...