懷孕初期吃什麼好
孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養高,易消化吸收的食物。蛋白質是生命的基本物質,約佔人體乾重的40%左右。胎兒發育,孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質,所以孕婦要多吃含蛋白質的食物,如雞蛋,瘦肉,魚,豆製品等;糖主要用於供給能量,孕婦代謝增強,能量消耗大。下面給大家介紹下懷孕初期吃什麼好。
操作方法
(01)瓜果蔬菜多吃新鮮的瓜果蔬菜,瓜果蔬菜可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。每日可要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
(02)多吃粗糧少食精製的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。
(03)多吃穀類、花生等因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
(04)每天吃1—2個雞蛋因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”,含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
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