如何區別有氧運動和無氧運動
人體運動是需要能量的,不同的運動專案和運動時間消耗的不同的能量,有氧和無氧運動的區別可以根據消耗來區別。
操作方法
(01)短時間運動的消耗人體預存的ATP能量只能維持15秒,用跑步來舉例:跑完一百米後就全部用完,跑二百米時後面的一百米,必須由血糖在無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動,是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動後肌肉裡累積大量乳酸,乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供,故也燒不到脂肪,這不是有氧運動,對減肥無益。血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量,只能維持四十秒,跑完四百米後就全部用完。
(02)無氧到有氧的轉變跑八百米時,後面的四百米,必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下,合成新的熱能物質ATP來提供能量,而血糖由澱粉分解後供應,血脂肪酸由脂肪分解後供應,血氨基酸由蛋白質分解後供應,這整個過程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP,供應後段運動所需的熱量,這後段的運動就是有氧運動。
(03)有氧運動的最佳運動時間跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動,都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質,故此類運動的後段都是有氧運動,作為有氧運動,心率一般在130次/分為最佳。
特別提示
一小時的有氧運動,只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對減肥仍然無益
節食後,一小時的有氧運動會有機會燒到體內的肥油
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