怎樣才能戒菸
戒菸叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。
操作方法
01心理暗示法。堅持一整天不吸菸,每天清晨反覆告誡自己“我一定能做到”.
02藉助外援法。邀請家人和朋友一起加入戒菸的“隊伍”,相互鼓勵,經常交流成功的心得。
03監督法。家庭、朋友的支援對想要戒菸的吸菸者來說必不可少,可給自己“戒菸”的資訊廣而告之,讓家人幫忙監督、約束自己。
04逃避法。把勾起吸菸慾望的東西拿走,不備菸缸、打火機等能勾起吸菸慾望的物件;儘量減少與酒友聚會,遠離吸菸的場所和人群。
05行為轉移法。每天飲用大量的水或果汁,至少6杯;避免飲用咖啡、可樂及其他含咖啡因的刺激性飲品;保持雙手忙碌,可選擇口香糖、牙籤等針對嘴上的習慣,鉛筆、勺子等針對手上的習慣;還可以把一些低熱量的小食品(如水果、蔬菜、玉米、無糖口香糖等)放在隨手可得的地方,有助於控制煙痛並維持良好的體重。
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