鈣片怎麼吃
鈣是骨骼發育的基本原料,直接影響我們的身高,對維護機體的健康,保證正常生長髮育的順利進行具有重要作用。如何更好的補鈣,這裡面學問可多。
操作方法
鈣的作用:1、維持強健的骨骼和健康的牙齒;2、維持規則的心律;3、緩解失眠症狀;4、幫助體內鐵的代謝;5、強化神經系統,特別是其刺激的傳達機能。
鈣片的吃法:口服或咀嚼。建議是在吃飯的時候,或者飯後半小時,這時候胃酸的活動能力最強,鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。對於早、中、晚三個時間段,一般晚飯後吃鈣片吸收能力最強。
注意事項:1.不能吃菠菜等過量草酸類的纖維類食物,免得補鈣效果下降。2.不要和豆製品、奶製品一起混吃,因為與鈣片容易在胃裡凝結成塊,不好消化。
適用人群:1.對於經常乾重活兒,需要補鈣的老年人,由於體內的鈣質吸收能力差一些,建議加大口服的量,晚上好好休息,養足精神。2.對於兒童補鈣,要減少劑量,還要注意買專門適合兒童的鈣,不能吃成人的鈣片。
靈活處理:首先我們要看說明書,有的鈣片是吞服,有的鈣片要嚼服,無論咀嚼還是吞服,都能夠發揮一樣的效果,如果不容易分解的鈣片,充分的咀嚼後再吞嚥可能更好。
獲取方式:1.以乳類及乳製品為好,因其含鈣量大,吸收率高。2.水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。3.乾果、豆類及其豆製品、綠葉蔬萊中含鈣也不低,都是鈣的來源。4.膳食中的乳糖、維生素D及某些氨基酸則能明顯增加鈣的吸收。
鈣的每日推薦供給量標準:從初生到10歲兒童600毫克,10~13歲800毫克,13~16歲1200毫克,16~l9歲1000毫克,成年男女800毫克,孕婦1500毫克,乳母2000毫克。要特別注意補充鈣,青春期前兒童生長髮育迅速,鈣的需要量也相對最大,可達成人需要量的2~4倍。
特別提示
鈣片與維生素D同時補充效果更佳;少量多次的吃鈣片吸收更好。當然,平時我們也要多晒晒太陽,促進鈣的吸收。
-
武大的櫻花盛開,櫻花可以吃嗎?該怎麼做?
現在是一個春暖花開的季節,在武漢的街頭隨處走走停停你都可以看到大片的櫻花綻放,說起武漢的櫻花當然避不開武大的櫻花,武大的櫻花每到綻放的季節都會吸引大批的遊客前往,看著這些美麗的櫻花,很多人都是瘋狂的拍照合影,作為一個吃貨首先關心的是櫻花能吃嗎?要吃的話我...
-
餈粑魚怎麼醃製 餈粑魚的醃製方法
餈粑魚很好吃,所以不少人想要學習正宗餈粑魚的製作方法。不過餈粑魚做法最重要的一步就是醃製方法。文中詳細介紹。餈粑魚怎麼醃製1.草魚切塊,沖洗乾淨瀝乾多於水份,調入鹽和料酒抓勻,醃漬半小時。2.蔥薑蒜切末,辣椒剪短,花椒沖洗一下。全部倒入魚塊裡,翻拌均勻後裝入...
-
地耳草的功效作用與禁忌
性涼,味甘、微苦。歸肝經、膽經、大腸經。【功效】清熱利溼,解毒,散瘀消腫,止痛。屬清熱藥下屬分類的清熱燥溼藥。【禁忌】孕婦禁服。外用時間不宜過長,以免起皰。基本資訊(01)一年生小草本,高10~40釐米。全株無毛。根多須狀。莖叢生,直立或斜上,有4稜,基部近節處生細根。...
-
龍珠果長什麼樣?龍珠果的功效與作用是什麼?
龍珠果是一種其妙的果實,相信很多人沒有見過它,甚至連它的名字都沒有聽說過,但是沒關係,相信各位經過小編的一番解釋之後對它會有深刻的映像,咋們下面一起來看看吧!龍珠果是什麼?龍珠果(學名:PassiflorafoetidaL.),別名:假苦果、龍鬚果、龍眼果、龍珠草、肉果、天仙果、香...