抑鬱症如何自我治療
抑鬱症又稱抑鬱障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵,是心境障礙的主要型別,主要表現在情緒低落,意志消沉,有時甚至悲痛欲絕,抑鬱症嚴重者有自殺傾向,當發現自已有抑鬱傾向的時候,要如何進行自我治療呢?
操作方法
(01)抑鬱症自我治療要求,保持樂觀的心態,很多抑鬱症患者心態不好,總是覺得自已這兒也不如別人好,那兒也比別人差,長時間處在這樣的心態下,心情會極度抑鬱,所以抑鬱症自我治療,要求患者一定要保持樂觀我心態,不管別人是什麼樣的看法,做好自已就行了。
(02)抑鬱症自我治療要求,培養自信的心理,抑鬱很多時候來源於不自信,總覺得別人就是對的,別人就是好的,對自已不自信,所以要求抑鬱患者在進行自我治療的時候,要多關注自已的優點和成就,不斷強化自已正面的,自信的心理。
(03)抑鬱症自我治療要求,每天要堅持氣質鍛鍊,抑鬱症患者給人的感覺就是不陽光,行動遲緩,比較邋遢,所以每天要參加鍛鍊,鍛鍊可以培養一個人自信的氣質,讓你走出去總能感覺自已與眾不同。
(04)抑鬱症自我治療要求,要多參加群體活動,抑鬱症患者由於不自信的原因,在別人面前覺得自已低人一等,所以在進行自我治療的過程中,要多參與群體活動,給自已更多的製造與別人交流的機會,在別人面前表現自已的強點,從而減輕抑鬱的心理。
(05)抑鬱症自我治療要求,要多看書籍,不斷加強自身學習,抑鬱症患者對外表現的不自信源於自身知識的匱乏,在眾多人的面前不能與別人正常交流,有些抑鬱患者會說,我不知道他們在說些什麼,我不懂,為什麼?因為你知識面狹窄,所以不斷加強自身知識的積累,也是抑鬱症自我治療的關健。
(06)抑鬱症自我治療要求,多聽歡快的音樂,當感覺心情特別低落時,不仿聽聽歡快的音樂,音樂很多時候是可以調節人的心情的,當然這兒要特別說明的是,一定要聽歡快的,能帶給人力量的音樂,這對抑鬱症的自我治療也是有幫助的。
(07)抑鬱症自我治療要求,患者要保證充足的睡眠時間,很多抑鬱症患者都無法入睡,精神萎靡,這會加重抑鬱症狀,要保證充足的睡眠,進行冥想訓練,冥想訓練是從心理學角度上來治療抑鬱症的一種方法,對抑鬱症自我治療有積極作用。
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