放鬆肩頸舒緩疲勞的瑜伽動作
像想放鬆肩頸舒緩疲勞,我有好辦法,現在由我向大家介紹一下,希望大家能看看。
五個小步驟
(01)下半身保持不動,上半身回到第一步位置,身體坐正,左手抓住右手手腕,雙手向上舉起,儘量往上舉,並且最好要到耳朵後面,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。
(02)雙手抓好再頭部不動,上身向右側彎曲,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。
(03)身體向左側轉,雙手慢慢放下,左手屈肘襯住左腳膝蓋,右手自然垂放腿側,保持動作10秒。
(04)慢慢呼氣,上身繼續向左下沉,左手手掌襯住左腳的大腿上,右手自然放在右腿上,保持動作10秒。
(05)動作交換放下,上身向右彎曲下沉,右手屈肘,手掌襯到右腿上,左手自然垂放,保持動作10秒。
特別提示
每次做瑜伽的時間別太長,要適量
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