怎樣修復骨盆前傾?
長時間保持一個坐姿,比如開車、工作、學習等,當然還有葛優躺,長期下來,下背肌肉和髖屈肌過度緊張,腹肌、臀大肌和膕繩肌力量過弱,很容易導致骨盆前傾。
操作方法
(01)怎樣檢查出骨盆前傾呢?平躺地上,屈膝,骨盆往前挺著而非緊貼地面。腰部彎曲很厲害,骨盆前傾通常是腹肌和臀大肌過於緊張造成的。
(02)自然站立,誇張的腰線,通常說的塌腰桿就是骨盆前傾。站立時因為身體前後肌肉不平衡,一部分肌肉太強,一部分肌肉太弱造成的。
(03)其中最重要的是髖屈肌過度緊張,它在身體的正面,髖屈肌緊張就會把骨盆往一邊拉,導致骨盆前傾。
(04)骨盆前傾時上半身不能後仰,軀幹必須挺直。臀大肌偏弱,會導致上背伸展,下背和臀部肌肉收縮,變得緊張,對身體不好。骨盆前傾,膕繩肌也拉長、緊張,所以不可以繼續拉長膕繩肌。
(05)怎麼治理呢?激發臀大肌,同時啟用和強化腹肌。因為這些肌肉不夠強,就沒有辦法把骨盆拉回正常位置。所以,需要想辦法強化腹肌、拉伸髖屈肌、強化臀大肌。
(06)雙手各握一個啞鈴,單腿向前邁一步,雙手把啞鈴往下放至前腳邊,然後站起來,強化臀大肌,拉伸髖屈肌同時進行。多做幾個,然後換條腿繼續做。還要注意拉伸下背,骨盆前傾導致下背收縮很緊張。堅持練習一段時間,骨盆前傾就會得以治癒。
特別提示
文中圖片均來源圖片
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