簡單三招瘦肩背練成迷人鎖骨
最近身材好的妹子都在瘋狂秀鎖骨,你的肉肉躺槍了嗎,快來看簡單三招瘦肩背練成迷人鎖骨
操作方法
(01)準備一對3-5KG的啞鈴,平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為軸,保持上身筆直左右扭轉,做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒,左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
(02)後仰推舉,類似飛燕式,正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉群,還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鐘。
(03)爬行,保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力,鍛鍊腰背和全身的協調性。來回幾次,堅持3-5分鐘,可以緩解肩頸疲勞,加速背部血液迴圈。
(04)每天堅持這三招你就可以大膽秀出你的迷人鎖骨好身材啦
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