七個小動作提臀又瘦腿
下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線,展現女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看小編介紹的簡單的減肥操,讓你減掉肚腩,擁有翹臀和美腿。
步驟/方法
(01)第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
(02)第二式:兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
(03)第三式:雙腿向外開啟45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
(04)第四式:兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,如圖(A)。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,如圖(B)。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
(05)第五式:兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,如圖(A)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,如圖(B)。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
(06)第六式:拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度,如圖(A)。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘,如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。這個動作可以瘦腿和收腹。
(07)第七式:俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外,如圖(A)。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線,如圖(B)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。
-
痘痘形成的原因有哪些?
痘痘是一種面板病,它嚴重地影響到容貌的美觀,而且對容貌的影響不僅限於發病期,還可能因其留下的疤痕而終身遺憾。縱觀其發病原因,一般可分為以下幾種痘痘形成的原因(01)內分泌失調:內分泌失調促使皮脂分泌過盛,無法排出而將毛囊阻塞,為青春痘的產生營造了先決條件。面板...
-
30歲的女人如何進行面板保養?
女人一過30歲,已沒有了少女的稚嫩,到了身體發育的鼎盛時期,也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律–衰老也開始光顧她們的身體:臉上開始出現皺紋,身體慢慢在發福,面板變得粗糙,臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色,身體開始出現一些不協調。特別是部分過三十歲正處於...
-
吃什麼可以祛斑
美白祛斑的食物有哪些?究竟平時多吃什麼食物可以祛斑呢?女人的臉上特別容易長雀斑,雀斑長起來容易,可是要去掉它還真不是件容易的事情。雖說有很多護膚品都說有美白祛斑的功效,不過用起來的效果還真是不太理想,再說了,大多數的祛斑產品都是含有一些對面板不好的化學成...
-
黃金面膜十大品牌排行榜
依託百度全網大資料,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年黃金面膜十大品牌排行榜,前十名分別是完美日記、稚優泉、美康粉黛、歐萊雅、蘭蔻、橘朵、ZEESEA、佰草世家、屈臣氏、資生堂。如果您正在查詢黃金面膜什麼牌子好?那麼本黃金面膜十大品牌榜單可供您作為選購...