教你如何告別O型腿
操作方法
(01)訓練走姿:平時有意訓練自己的走姿,可以畫一直線,也可以在家裡沿著一條直的地板線或地磚線,先沿著直線向前走,保持腳尖朝前腳牚走在線上,然後沿直線後退走,注意腳跟先著地,向前十步向後十步,每天最少做一次,每次做10組。
(02)訓練雙腿夾緊:平時坐著休息的時候,可以有意的訓練自己雙腿。坐在足夠穩的木凳上交雙腿夾緊懸空保持自己能承受的最長時間,然後放下休息一下,再重複以上動作,每天一次,每次做10組。
(03)綁腿矯正:可在睡覺時用繃帶或其他有彈性的材料的將雙腿綁住,這個動作要另一人幫助完成,自己先按正確的直立姿勢躺好,然後另一人用繃帶將其雙退綁緊,這裡要求用有彈性的繃帶用力綁緊,這樣既可以固定雙腿,又能保證血流的通暢。每天堅持,每次堅持時間不能短於3小時,3個月這後就會有效果。
(04)鍛鍊小腿內側肌肉:O型腿的人小腿的內外側肌肉的用力不一致,所以平時要有意識的鍛鍊小腿的內側肌肉。這裡介紹幾種最簡單的鍛鍊方法:(1)直 立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲動作20次。(2)彎腰,兩手扶膝,做向左和向右的環繞動作20次(3)兩腳開立稍大,彎腰兩手扶膝,做兩膝向內相靠停耗動作,每次停耗10秒,做10次
(05)下面這個動作也能矯正O型腿:下蹲,雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15-20釐米,腳尖略向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留一些時間,腿部肌肉有緊繃感,呼氣時慢慢開啟雙膝,伸直站立,重複10次
(06)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也慢慢直起來,做15次。這個動作也可以用來矯正O型腿。其實矯正O型腿的鍛鍊方式有很多,最主要的還是要堅持鍛鍊才會有效果。
(07)矯正股骨方法:平躺,雙足曲起,大腿與小腿成45度,臀部抬起,使上身與大腿成一平面,這一鍛鍊方法,也可以幫助矯正O型腿。
(08)當然,如果是非常嚴重的O型腿,那可能以上的這些鍛鍊方法都效果不佳,如果一定要矯正,那就只能藉助於外科手術截骨+內固定了,這要到醫院住院治療。
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