胸肌訓練——平板啞鈴臥推
現在的人們,越來越注重身體的健康和塑形,很多男生特別想要訓練出胸肌,當然也有女生想要這種身材,那麼有一個非常好的訓練方式就可以幫助大家~平板啞鈴臥推,這個是比較困難的,下面讓我爲大家講解一下具體的方法。
操作方法
首先仰臥在啞鈴凳上,然後雙腳自然放在地上,雙手舉起啞鈴,兩手拳眼相對。
第二步向上推起,兩肘向內收,夾肘的時候胸肌用力。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。儘自己最大的努力。
在舉啞鈴的過程中,注意呼吸頻率和速度,根據自己的節奏和方式進行呼吸,儘量用鼻子呼吸。
一定要根據自己的實際情況來選擇不同重量的啞鈴,不能過重防止受傷。
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