如何練胸肌之平臥啞鈴飛鳥
擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌,這的確是一種很好的方法,今天就來詳細的介紹一下這種方法。
工具/材料
凳子 啞鈴
操作方法
窄凳:在進行這個練習之前,首先要準備一個窄凳,窄凳不用太寬,但是一定要足夠長,可以購買專業的練習登,這樣還能保證凳子表面不會刮傷皮膚。
啞鈴:這也是練習平臥飛鳥必備的工具之一。需要注意的是,在新手開始練習時,一定不要選擇太重的啞鈴,會增大難度,並可能拉傷肌肉。
姿勢:平臥飛鳥,顧名思義就是要求練習者平躺在練習凳上,然後雙手各舉一個啞鈴,再進行提升放下的動作。
注意:提升和放下的動作一定要到位,動作宜慢不宜快,以免拉傷肌肉。每一組可以做十個,每天三組,可以根據自己的身體狀況適當增減。
-
徒步前必看!新人徒步旅行之前需要做什麼準備?
簡要回答資深旅遊玩家和戶外愛好者都對徒步旅行有着不一樣的情感和迷戀,徒步旅行相比於旅行,倒不如說是一次探險,跟自然零距離接觸的一次奇妙體驗。但是徒步旅行還是有一定的危險性的,沒有做好充足的準備,貿然進行徒步旅行有着很大的安全風險,今天咱們就來看看新人做...
-
能救命的戶外知識和經驗 你還記得多少
簡要回答追求戶外探險的熱情在疫情之後更加高漲,人們更向往戶外的自由和廣闊。在追求戶外樂趣的同時,我們也要時刻牢記安全歸來的重要性。玩戶外,絕不是一個人的事情!一個人的探險可能讓你自由規劃線路,但同時也更容易迷路。一個人能夠獨自享受美景,感受與大自然的融...
-
兒童運動有哪些好處
簡要回答孩子運動有着很多的好處,首先第一個就是可以強化心臟。心臟也是屬於肌肉組織的一種,在進行運動的時候,就可以讓孩子的心臟變得更加強壯,這樣可以讓孩子在面對特殊事情的時候不會那麼緊張,另外也可以預防心臟病等疾病的發生。讓孩子長高一般運動的時候都是需...
-
專爲登山設計的8個訓練方法:力量、耐力、平衡和柔韌性練習指導
簡要回答如果你要爲你的第一次登山旅行做準備,那麼,你應該提前練習並掌握登山必要的肢體技能,而且,你的身體也要做好迎接挑戰的準備,否則,你可能將無法登頂。登山不是說走就走的,尤其是對於新手來說攀登一些有一定難度的山峯,必要的體能訓練需要數週或數月的準備時間。...