體能訓練方法有哪些
最近小編收到很多問題,其中一個就是下面小編爲大家整理一下關於體能訓練方法有哪些的步驟,希望這些方法能夠幫助到大家。
操作方法
(01)首先,要訓練前進行熱身,熱身運動應集中在大肌肉羣上,可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腿部熱身,可以做轉身、舉臂繞圈等,也可以先進行3-5分鐘的快步走,並做一些伸展運動來達到熱身的效果。
(02)然後,是進行長跑訓練,在400米跑道,女生每次15圈,男生每次20圈,平均速度爲每圈不得低於大約2分20秒。
(03)然後,進行負重越野,揹負不低於30公斤的背囊,而女子爲20公斤,在不低於海拔2000米的小路、山脊進行行走,時間爲一整天或兩天,每週或兩週一次。
(04)然後,如果時間和其他條件不允許,也可進行游泳,在200米游泳道上,來回爲一次,男生進行15次,女生進行10次,每次時間不能低於十分鐘。
(05)然後,可以通過自行車來代替長跑,進行長距離騎自行車,每次大約50公里,時間不能低於兩個半小時。
(06)最後,可以進行大腿與地面平行,做鴨步狀行走訓練,30米一組,5組一次,中間不休息,然後踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,然後再做俯臥撐8個一組,做5組。
特別提示
上述方法爲小編整理所得,希望能夠幫助到大家。
上述圖片來源於網絡,可能與方法不符。
-
雪緣園足球比分
雪緣園足球比分被聲稱阿根廷的梅西回到巴塞羅那時帶着一根手杖回巴塞羅那,梅西在阿根廷混亂的噩夢。瓦倫西亞和鬥爭,梅西在過去也不是萬能的。傳遞球,失去了一個錯誤,巴塞羅那,慢慢的,還有一個疑問,你可以肯定不是梅西的挑戰,梅西爲了克服電源真的想贏得。操作方法(01)雪...
-
新手如何開始健身
操作方法(01)不論在健身房還是在家中鍛鍊,保持良好的心態對待健身,切記不能着急,要循序漸進,不斷提高。身體是有一個慢慢適應的過程,操之過急反而會有副作用。通常而言,從初學者到有所成果的健身者,都至少需要1~2年的時間。所以在健身初期,一定要有這方面的意識,準備好長...
-
教你如何一秒鐘綁鞋帶
在我們跑操的時候,鞋帶經常會開,綁一次又跟不上同學們了,那麼怎樣快速地綁好鞋帶呢?操作方法(01)這一步和其他任何方法都一樣,就不解釋了。(02)兩隻手抓住各邊的鞋帶,左手的食指和大拇指從後面繞過,右手的食指和大拇指從前面繞過。(03)然後分別去夠另一邊的鞋帶。(04)抓住之後...
-
瘦子如何有效的增肌
對於一直很瘦的人來說,增重是一件挺難的事,通過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌,經過長期的堅持一定能夠幫助你改善體格,擁有一個強壯的身體也會讓你在生活中更加有自信操作方法(01)首先我們要改善日常飲食習慣,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2...