健身房女性常用健身器械 詳細圖解
健身房女性常用器械 簡單推薦幾款
操作方法
(01)跑步機 據調查,長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化爲易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢,才能更有效,更不易受傷,跑前先做拉伸運動,激活肌肉, 加快血液循環,達到熱身效果
(02)橢圓機 橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來,可以協調四肢,健美身體。長期練習有助於提高身體耐力,鍛鍊心肺功能,提高運動能力,橢圓機鍛鍊相對跑步機更爲安全,舒適。
(03)健身車 健身車的設計曲線,可以讓關節的負擔更小,對於女性來說肌耐力相對較弱,所以相對來說,使用健身車可以運動得更久,運動效率高且身體負擔小。
(04)划船器 模擬划船動作,能很好的鍛鍊腿部,腰部,上肢,胸部,背部肌肉。動作通常可分爲:入水,拉槳,出水,回槳四個階段。
(05)坐姿推肩 根據個人身高調節把手和坐墊的位置,選擇適合自己的配重。後背緊貼靠墊,挺胸收腹,雙手握住把手,用力垂直向上推,推到最遠處固定1~2秒,慢慢還原回到初始位置。
(06)坐姿下拉器 調節擋板高度,固定雙腿,呼氣,向下,吸氣,還原,使用背部肌肉發力,主要練到背闊肌,大圓肌,肱二頭肌
(07)坐姿推胸 做之前,首先調節座椅高度,調至自己坐得舒適的高度,讓握把高度與胸平齊,擡頭挺胸,後背緊貼靠背在做之前可以做一個肩繞環的動作,使自己的後背完全緊貼於背上,握緊把手,呼氣,推出,吸氣,收回。主要練到胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束
(08)坐式踢腿訓練器
(09)小飛鳥訓練器
特別提示
很多女性到中年後,更容易受到骨質疏鬆等疾病的困擾,如果能從青少年時期就加強力量訓練,那麼骨骼就會不斷得到刺激。
遠離疼痛,解放身體,從健身開始。深圳力健康體
-
室內高爾夫球場的尺寸是多少?
單屏室內高爾夫最小要求3M*4M*6M。室內高爾夫球場尺寸是高3米、寬3.6米、長6米,一起大概20多平方左右,再加上休息區,有30平方就行了。如果室內空間比較大,還可選擇寬屏、環屏、三屏等不同的室內高爾夫模擬器,效果更好。若室內高爾夫練習場尺寸比較充裕,可選擇多功能...
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
籃球假動作技術
操作方法(01)假動作是籃球技術裏面一個最常用的技術,從初級到高級階段,幾乎每個人都在用,用的效果也各不相同,在初期階段經常會做的似是而非的假動作,面對高手是完全無效的,在後期的假動作就會達到一個境界,就好像喬丹那樣收放自如,本來不打算做假動作也順便做了,也就是隨...
-
說說羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因爲羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始說說羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...