健身房健身計劃
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。健身一般有戶外健身和健身房健身兩種方式;平時,人們習慣把運動分爲三類:器械運動(無氧運動),有氧運動,拉伸運動;對於這三類運動來說,無所謂優劣的問題,但是在改善身體素質方面,則各有各的優勢。
每週練三天,一三五或者二四六
操作方法
(01)星期一(二):胸部(分3次做啞鈴飛鳥,每次12下)--肱三頭肌(分3次做俯臥撐,每次12下)--腹部(分3次做仰臥起坐,每次20下)
(02)星期三(四):背部(分3次做引體向上,每次8下)--肱二頭肌(分3次做斜板彎舉,每次12下)--腹部(分3次做仰臥舉腿,每次12下)
(03)星期五(六):腿部(分3次做俯前屈膝,每次12下)--肩部(分3次做啞鈴坐姿推舉,每次12下)--腹部(分3次做仰臥起坐,每次20下)
特別提示
切勿初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊;大量運動後切勿馬上淋浴;鍛鍊完後的30-90分鐘飲食最好;飯後4-5小時運動最佳
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籃球基礎訓練之投籃訓練方法
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世界盃什麼時候結束
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健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表(參考)
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下:週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴...
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打籃球基本技巧
籃球運動是一種團隊協作的運動,每個人都要掌握好技巧,不然會影響其他球員和賽果。運球技巧(01)基本功:運球技巧是最基本的技巧,如果連運球都不會,根本談不上會打籃球。一般,運球時,兩腳要跨開,重心要低,運球高度要在腰部以下。爲防止球砸到腳,運球過程中適當用餘光看球。如...