深蹲,到底該怎麼做
深蹲被譽爲訓練之王。
一次標準的深蹲,可以訓練到全身200餘塊主要肌羣。
而深蹲所訓練的肌羣,也是全身最大,最主要的肌羣。比如臀、腿、下背等等。這些肌羣讓你平日看起來更挺拔、更性感。
健身圈流行一句話:男的練深蹲,女的受不了;女的練深蹲,男的受不了;男女練深蹲,牀受不了。
深蹲除了鍛鍊肌肉,還能促進多種激素分泌,生長激素,性激素等,無論對於兩性生活,還是對於肌肉增長,都有非常好的幫助。
所以深蹲絕對是訓練之王,收益最大的訓練動作之一,深蹲所訓練的大肌羣,能幫你消耗身體更多的熱量,對於有減脂需求的人來說也是非常好的效果。
但同時深蹲又是一個難度較高的訓練動作,在練習時新手最好對照鏡子,糾正自己的動作,不要盲目就上重量,先把徒手動作練好了,再考慮增加重量,負重時,要注意身邊有人保護。做人做事,安全第一!
操作方法
(01)一、徒手深蹲
(02)二、抱頭深蹲
(03)三、普利耶式深蹲
(04)四、跳躍深蹲
(05)五、單腿深蹲
(06)六、握持式啞鈴深蹲
(07)七、相撲式啞鈴深蹲
(08)八、頸後槓鈴深蹲
(09)九、頸前槓鈴深蹲
(10)十、槓鈴箭步蹲
(11)很多人會擔心練深蹲會導致腿粗,腿部肌肉不好看?那是因爲訓練後缺乏了有效的拉伸,拉伸是很多人在訓練中忽略的部分,拉伸除了可以緩解肌肉痠痛之外,還能有效對肌肉進行塑形。
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