【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴平板臥推
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操作方法
(02)身體仰臥,雙手舉起啞鈴,兩臂張開,肘部微微懸起。
(03)雙臂邊舉邊向內側扭轉,是張新超想臉部方向,同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時,停頓3秒,邊吸氣按原路線放下啞鈴,恢復到起始位置,然後重複動作1。
(04)PS:每組6-15次,共做3-5組,組間休息1-2分鐘。功效:鍛鍊胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲線。健身小貼士:①掌心朝向臉部方向。②動作1時保持肘部呈90度彎曲。③要有胸部向裏擰的感覺。
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