別說不會練腹肌, 用瑜伽球也能練出馬甲線!
想必喜歡運動的人,一般都會有一個,甚至幾個瑜伽球。但是瑜伽球真不是隻用來做瑜伽的,別小看這麼一個球,它的作用很多,玩法也很多,只是很多人不會玩或者失去了興趣,把它丟在家中的角落,淪落爲小孩子的玩具。
操作方法
(01)今天,要說的就是用瑜伽球來鍛鍊腹肌。我們知道,練腹肌用徒手的方法就可以練,並且方法也不少,但如果加上瑜伽球,不但花樣更多,讓你更有興致,而且難度也不盡相同。下面,就教大家一些用瑜伽球在家練馬甲線的方法。
(02)腹直肌|上腹1、上卷腹注意:先坐在球上,調整下身體的重心,重心在球的前側,掌握好身體平衡,身體不要亂晃。
(03)2、仰臥屈腿夾球左右摸膝蓋注意:背部不用擡離地面過多,腰部更不能擡起。就是肩部及也都部以下一部分背部擡起即可。
(04)腹直肌|下腹1、直腿兩頭傳球注意:整個動作,腿都是伸直的。用腹部發力,帶到大腿上擡傳球。
(05)2、直腿倒V起注意:該動作兼有平板支撐的作用,要求手臂撐穩。擡起來,拉動瑜伽球滾動,下降時,要爲維持軀幹穩定,至身體水平即可,不要放鬆,造成塌腰。這個動作是練習下腹部很好的動作之一。
(06)3、支撐伸屈腿注意:保持上半身的穩定,用腹部下方的肌肉,帶到屈膝。
(07)4、夾球下卷腹
(08)5、球上肘支撐快速提腿注意:保持支撐點的穩定,加速完成
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