跑步後如何拉伸腿部肌肉?
我們在跑步之後如果不拉伸肌肉的話,可能就會變成肌肉腿,那麼我們怎麼拉伸腿部肌肉呢?
操作方法
(01)首先牽拉腓腸肌。腓腸肌是我們小腿肚那一部分,因爲腓腸肌是跨越了兩個關節,所以我們可以把一隻腳放在前勾腳,另一隻腳在後,牽拉。膝蓋需要伸直。
(02)比目魚肌。這個肌肉比較深層,然後是單關節肌肉,比目魚肌有是腳趾屈的作用,所以我們需要屈膝勾腳背來牽拉。
(03)股四頭肌,位於我們大腿前側,主要作用是使膝蓋伸直,所以我們可以選擇趴在牀上然後儘量用腳觸碰我們的屁股來牽拉。
(04)膕繩肌位於大腿後側自己膝蓋後側,主要作用屈膝,我們可以選擇雙手支撐在牆,然後選擇腳一前一後,膝蓋伸直拉伸。也可以選擇做坐位體前屈來拉伸。
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