肱二頭肌幾天練一次好,肱二頭肌練多久有效果
看到別人強壯的肱二頭肌,很多男生很是羨慕,畢竟練好了肱二頭肌可是能給自己的魅力增加不少分,於是一部分人爲了能儘快練出肱二頭肌,就開始天天鍛鍊。那肱二頭肌能天天練嗎?
操作方法
肱二頭肌能天天練嗎
不能。
肌肉的增長的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長,而這個過程是需要一定時間的,再加上肱二頭肌本身在胸、背等訓練中也會鍛鍊到,且不是耐受肌羣,每天練肌肉沒有休息恢復,不僅不會長肌肉,還可能造成肌肉疲勞、拉傷等傷害。
天天練肱二頭肌有什麼壞處
肌肉不會生長
本身每次練背部、胸部和腿部肌肉的時候都會用到肱二頭肌,如果再每天練肱二頭肌的話,就很容易過度訓練,使肱二頭肌無法充分恢復和增長。
肌肉拉傷
過度的肱二頭肌鍛鍊會使你的肌肉周圍出現劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹,活動受限制,甚至疼痛難耐,這就是過度鍛鍊導致的肌肉拉傷。
肱二頭肌幾天練一次好
2-3天練一次好。
如果每天高強度鍛鍊同一塊肌肉,不但不會長,還會回縮,受傷,而人體的正常肌羣,經過高強度鍛鍊後,一般需要2-3天才能恢復,因此建議肱三頭肌2-3天練一次即可。
肱二頭肌什麼時候練效果好
16點-19點。
肱二頭肌鍛鍊在16點-19點進行效果最好,因爲在這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,在這個時間段鍛鍊肱二頭肌會事半功倍,還能減少運動傷害,強度可以更高。
肱二頭肌練多久有效果
至少3個月。
肱二頭肌的鍛鍊效果需要一個較長的週期才能見效,具體多長時間,要根據訓練計劃,飲食等來看,不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。
肱二頭肌鍛鍊哪些誤區影響效果
使用過多的訓練動作
跟背部不同,肱二頭肌本身不是一個大型的複合肌羣,一般只需要3-4個訓練動作,就能夠很好的刺激肱二頭肌,使用過多的訓練將減低肱二頭肌的恢復能力,影響鍛鍊效果。
在背部訓練後練肱二頭肌
在引體向上、划船、繩索下拉以及硬拉等背部訓練動作中,肱二頭肌其實就能受到較大的刺激,在背部訓練結束後,肱二頭肌已經非常疲憊了,如果此時再進行肱二頭肌的鍛鍊,很難保證動作質量以及效果。
動作一成不變
人就是這樣,習慣了一種動作就不喜歡去嘗試改變,但這在練肌肉上可行不通,特別是二頭,你必須多角度,多方位對肱二頭肌進行刺激,這樣才能最大化它的增長。試試看窄握距,中握距和寬握距,站着彎舉,坐着彎舉,向前傾着彎舉又或者是錘式彎舉,換着花樣對二頭進行刺激。
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