十大增肌食物
增肌的十大食物,爲我們增肌的朋友提供正確的飲食方法。
操作方法
(01)蛋白粉:隨着訓練的完成,身體的腎上腺素會高漲,身體此時需要補充蛋白質來生成肌肉,固態的食物一般很難吃得下,由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯的選擇。
(02)優格:優格主要成分是蛋白質、碳水化合物、白氨酸,訓練之後吃一定量的優格利於肌肉加速增長。
(03)雞蛋:高強度的運動使得體內膽鹼下降,膽鹼與肌肉控制、記憶、肝臟有關。此時吃下一個雞蛋就可以補充一天流失的膽鹼了。
(04)乾酪:乾酪富含蛋白質、低鈉,運動完之後喝一小杯就能補充24g蛋白質。
(05)咖啡:對於經常喝咖啡的同志來說,一杯咖啡並不意味着什麼,數據研究顯示,健身後喝下一杯咖啡會提升血液把糖原運送肌肉的速度。
(06)牛油果:鍛鍊時期出現肌肉抽筋是常有的事,身邊常備一些牛油果能補充鉀元素,緩解疼痛。
(07)鮪魚:鮪魚(金槍魚的一種)含有大量的W-3脂肪酸,適時吃點鮪魚利於降低發炎機率。有一點需要注意的是,鮪魚含有汞,多食易中毒,一般一週不超過5次爲佳。
(08)巧克力牛奶:多喝巧克力牛奶可以減輕動脈壓力,促進血液循環。可以按照自己的口味選擇甜度不同的品牌。
(09)牛肉乾:雞胸肉適合不適合在運動後吃,牛肉、豬肉、火雞肉都富含大量的蛋白質,大家可以在飲食上把他們安排進去。
(10)薑黃根粉:薑黃根粉食用起來難以入口,最好調和在牛奶當中,多服用薑黃根粉利於緩解運動帶來的氧化壓力。
特別提示
以上食物有過敏的朋友請勿使用
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