怎麼減大腿上的肉
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。那麼怎麼減掉大腿上的肉肉呢?
操作方法
(01)運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是向大家推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法。
(02)肌肉型 推薦練習: 因爲肌肉結實最難減,所以運動以令肌肉放鬆爲主,用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿後面及臀部。
(03)坐在地上,雙腿彎曲,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
(04)雙手平放地下,與肩膀大致平衡,前後腿跨大步站好。 將臀部向下壓,成弓箭形,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直。
(05)脂肪型 推薦練習: 雙手叉腰,背脊同雙腿都要直,眼要直望。
(06)將腿跟慢慢提升,只是腳尖用力,重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。 好似海獅一樣趴於地下,手肘屈曲平放,頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。
(07)提起左腿,於空中停留1秒,然後換右腳,每邊做10次。 雙腿站直,腰挺直,雙手叉腰。
(08)腰要繼續伸直,其中一隻腿向前踏,後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
(09)浮腫型 推薦練習: 腰挺直,用力擺動雙手,頸部與頭部放鬆,保持此姿勢步行。每日最少行20分鐘。
(10)步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時,先由腳跟開始行。
(11)躺下,雙手、雙腳提起,手、腳放鬆搖動。搖動動作維持30秒。可以促進血液循環。
(12)躺下,雙手平放,提高雙腳打圈,好似踩單車一樣,動作不需要太快,做20次。
特別提示
運動時做好準備活動,過程中動作不要太大避免拉傷筋骨。
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