最火的4個瑜伽姿勢,每天輕鬆變健康!
4個瑜伽動作,健康又美麗!
操作方法
(01)4個瑜伽動作,每天30分鐘,既能消除疲勞,又能塑造形體。健康又美麗!
方法/步驟2
(01)橋式功效:有助於刺激腸胃運動、緩解便祕,還可刺激腎臟,排出多餘的水分和鹽分,緩解浮腫。動作:1. 仰面平躺,雙腿彎曲,然後打開,腿跟靠近臀部,吸氣。2. 雙手撐腰上擡,呼氣,兩腿保持打開狀態。3. 雙腿伸直,腳跟貼住地面,腰部儘量擡高,收下巴,全身儘量舒展開,就像一座拱橋,呼吸5次。
(02)魚式功效:緩解頸部疲勞,促進頭部血液循壞。同時,還能使胸部充分舒展,有助於進行深呼吸,強化肺部技能。動作:1. 右腿屈膝,將右腿盤到左腿大腿根上,然後將左腳盤到右腿大腿根上,形成蓮花坐,吸氣。2. 上身慢慢後仰,用頭部百會穴的位置頂住地面,雙手放在大腿上。3. 呼氣的同時高擡胸部,呼吸5次後緩慢放下。
(03)告別式功效:有助於促進頭部血液循環,爲大腦輸送氧氣。動作:1. 雙腿向兩側最大幅度打開,腳尖超前,吸氣。2. 呼氣,上身前傾,雙手放在地面上,用頭頂住地面,保持頭部不動。3. 雙手抓住腳腕,呼吸5次。4. 不要馬上擡起頭來,做完全放鬆式2~3次呼吸以後慢慢擡起頭。
(04)鱷魚式功效:有助於強化腹肌和背肌,緩解腰痛。對肝臟和腸道也有益處。動作:1. 仰面平躺,雙腿繃直,雙臂與肩齊平並伸直,手心朝下,貼住地面。2. 吸氣,擡起右腿,與地面垂直。3. 呼氣,轉動腳腕,使左腿與右腿成直角,同時右腿放倒於地面,右腳尖努力去夠左手指尖,臉朝向右側。4. 呼吸5次,放倒右腿時注意不要擡右肩,肩膀要牢牢貼在地板上。5. 左右腿交替做。
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