怎樣簡單快速鍛鍊腹肌。
再也不用擔心沒有健身器材了,現在我來給大家分享一下幾個鍛鍊腹肌的簡單動作,做的時候動作要慢,貴在堅持。每個動作做20左右爲一組,全部動作重複做2到3組,每天選一個固定時間做兩次。
動作一
(01)1.如圖平躺躺好,頭部仰起不要躺下,雙腳放在適當的位子,腳的位子可以在做動作的時候做出調整。
(02)2.左手往左腳腳踝處伸,儘量擺動腰部,不要用上半身側移。
(03)3、左手摸到左腳的腳踝並停頓1秒左右的時間。
(04)4.恢復到動作1。
(05)5、右手往右腳腳踝處伸,儘量擺動腰部,不要用上半身側移。
(06)6、右手摸到右腳的腳踝並停頓1秒左右的時間。
(07)7、.恢復到動作1,這樣左右各轉一下爲1次,做20次爲一組。
動作二
(01)1、如圖躺好,雙手平放在地上,腳跟不要着地,但儘量接近地面。
(02)2、雙腳緩慢往擡起,與此同時做深呼吸的吸氣。
(03)3、大腿擡高到與地面垂直,並且吸氣結束。
(04)4、雙腳慢慢往下放,與此同時做生呼吸的呼氣。
(05)5、雙腳重新放下,但不要接觸地面,如此根據自己的身體素質做30下左右爲一組。
動作三
(01)1、如圖躺好,大腿與地面垂直,小腿與地面平行,雙手往頭頂方向伸並握住。
(02)2、上半身慢慢擡起,並吸氣,腳部保持不變。
(03)3、上半身擡到你個人的極限高度時停頓1到2秒。
(04)4、身體慢慢躺下並呼氣,如此根據自己的身體素質重複20次左右爲一組。
動作四
(01)1、如圖躺好,雙手抱頭,雙腳彎曲。
(02)2、左上半身往右下半身方向擡起,與此同時右腳彎曲擡起,左腳保持不變。
(03)3、左手手肘與右腳膝蓋接觸,並保持1到2秒。
(04)4、身體恢復到圖1.
(05)5、右上半身往左下半身方向擡起,與此同時左腳彎曲擡起,右腳保持不變。
(06)6、右手手肘與左腳膝蓋接觸,並保持1到2秒。
(07)7、身體恢復到圖1,根據自己身體素質做20次爲一組。
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