健康生活作息表(1)
想要健康的生活,就要有健康的作息!
作息表
(01)7:30:起牀5-7點起牀血液循環不好,所以不需要起的太早。7:30剛剛好,對身體也是很好的。
(02)7:30-8:00:洗臉,刷牙。這個時候可以潔面,化妝。早飯之前做好一切準備工作。
(03)8:00-8:30:吃早點。早點每天都必須吃,早點對人是很關鍵的,不可以不吃。早點一定要有營養,最好再喝點牛奶。
(04)8:30-9:00:做做運動,不要劇烈的。散散步,呼吸一下新鮮空氣。 早上稍微做一下運動,可以增強抵抗力。
(05)9:00:現在開始一天的工作。一寸光一一寸金,早上醒來後一兩個小時,頭腦是很清醒的,很適合工作的。
(06)10:00-10:10:進行休息,閉上眼睛,放鬆心情,站起來走走,也是極好的。
(07)11:00:稍微進行一下能量補充,喝一點水,吃一點水果。
(08)12:00-13:00:吃午飯。午飯一定要洗含熱量的食物,補充足足的能量。可以說午餐是三餐中最重要的。蛋白質,熱量一定要補充好。
(09)14:00-15:00:午休時間。午休絕對是很有必要的!據說可以降低心臟病死亡概率。
(10)16:00:這個時候可以喝點酸奶,補充能量。不僅可以活躍大腦,還可以穩定血糖哦!
(11)18:00:吃完飯。切記晚飯不要吃得太多,消化會有負擔,對身體不好。當然,晚飯還要少吃肉,多吃蔬菜,一定要細嚼慢嚥。
(12)17:00-19:00:鍛鍊身體。這是個鍛鍊身體很好的時間段,如果是再晚飯後,運動不要太劇烈。
(13)19:30-23:00:看電視或者休息,進行一些放鬆身體的活動,緩解一天的壓力,保持健康的心態。
(14)23:00:洗臉刷牙準備睡覺。睡前可以用熱水泡腳,也是有助於睡眠的。早睡早起,身體健康哦。
特別提示
希望你的生活越來越有規律!
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