高低肩怎麼糾正
高低肩雖然沒有明顯的影響健康,不過對美觀也是有很大的影響,那該如何糾正高低肩呢?
操作方法
儘量減少可能會造成高低肩的行爲,比如背單肩揹包,或者總是單手提重物,特別是長期單獨使用一隻手進行重活兒。
練習者配合呼吸做提肩胛骨放鬆的動作,先雙肩向上提,吸氣,持續一分鐘,然後放鬆,呼氣,一組二十次,一天兩組。
兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣,同時兩臂做側平上舉,然後呼氣放下還原。重複10~12次,練習4組。
對較高一側緊張肌肉(上斜方肌、肩胛提肌)進行拉伸,保持30s以上,重複3次。
對弱側的前鋸肌進行強化練習,可以做單臂啞鈴側舉,做3-5組,每組15-20次。
除了練習之外,日常生活中保持端正的姿勢也很重要,站立的時候更是不要歪歪扭扭。
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