簡單四步瘦腿操 專爲辦公室的你打造

[導讀] 久坐於辦公室的你，長久的缺乏鍛鍊，導致腿部肉肉的囤積，不但影響了曲線美，還會危機健康。每個女人都希望自己可以擁有一雙纖細修長的美腿，但苦於沒有時間，找不對方法，一直沒能達

椅子操四步瘦腿法

從腳踝和小腿線條出發

當然在做操之前你得先備好一把椅子。首先腳後跟併攏，雙腳尖張開，儘可能的讓兩腳的腳後跟、小腿內側、膝蓋和大腿內側都貼在一起站直；然後慢慢分開踮腳，擡起腳後跟，屁股和大腿內側用力收緊。把上面的兩個動作來回重複10次，長久堅持下來，就能打造出纖細的腳踝和提升小腿線條了。

緊實腿部外側線

在做這一步時，需要先確保椅子的穩固，千萬不要把椅子放在傾斜的地方，以防摔傷。把椅子放好後，兩手扶着椅背，右腿屈膝並向上提起，同時保持左腿直立，保持3秒後換另一側的腿，來回重複10次，堅持一段時間後就會驚喜的發現雙腿的外部線條變得流暢了。

鍛鍊雙腿內側

外部的曲線鍛鍊後，緊接着就要把內部的也做到位。調整自己身體與椅子的距離，90度彎腰時雙手能夠碰到椅子。開啟兩腿與肩同寬，彎腰90度，背部不要彎曲，保持頭頂與尾骨在一條水平線上，這時把右腿向後儘量擡高，左腿保持直立，慢慢重心下移，右腿置於左腿後側，堅持3秒後換邊重複10次即可。

雙腿完全伸展

將右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍彎，能感覺到腿部的拉伸，保持狀態，深呼吸3次後換邊重複。做完腿部前側拉伸後，把右腳扶起，儘可能的把腳後跟靠近後腦勺，量力而行，不可強制拉伸，保持呼吸3次後換邊重複。

小提示

椅子瘦腿操是專門針對上班一族的簡便瘦腿法，每天用幾分鐘的時間堅持後能夠使腿部線條更加優美，同時還能鍛鍊腿部神經，保持身體健康。