如何正確的喝水?身體缺水的徵兆和危害有哪些?
人人都知道喝水的好處,但卻未必喝得對。絕大部分人覺得除了感冒和上火了需要多喝水以外,平常口渴了才需要喝水,只有極少部分人知道,喝水是需要定時定量的,關於喝水的這些事兒,你都瞭解嗎?
缺水徵兆
(01)口乾,舌頭腫脹。這是身體缺水最明顯的徵兆,不僅會讓你感覺口乾舌燥,更會導致舌頭腫脹。
(02)便祕、大便乾結。身體缺水,會導致腸道吸收身體水分用於補充體液,從而導致大便乾結。
(03)小便呈深黃。身體缺水的人,其腎臟會濃縮尿液甚至組織尿液產生。
(04)沒有眼淚。如果大哭也沒有眼淚,或者眼淚很少,眼乾,證明身體肯定缺水。
(05)身體過熱。一旦脫水,就會停止出汗並出現身體過熱現象。
(06)頭暈目眩。如果你的身體不是貧血,快速站起來時突然頭暈眼花,也有可能是脫水導致的。
缺水危害
(01)容易疲憊。長期缺水容易導致血流量和血壓下降,血液含氧量也隨之下降,身體容易產生疲憊。
(02)心悸。脫水會造成心悸,主要是因爲人體脫水的情況下血流量減少和電解質變化。
(03)肌肉痙攣。長期缺水會造成身體電解質失衡,導致運動中或者運動會持續性肌肉痙攣。
(04)其他危害:長期或者嚴重缺水,會導致大腦萎縮,損傷認知能力;增加便祕、尿路感染、面板病等多種疾病的風險。
正確喝水
(01)喝水量。人體每天所需的水分總量爲2000毫升,除開食物中獲得的水分,成年人每天需飲水至少1200毫升。
(02)掌握時間。水進入身體細胞的時間爲21分鐘,掌握好這個時間後,喝水時間可進行自我調節,比如飯前半個小時喝水。
(03)溫度。25—37度的水溫對健康最有利,太涼或者太燙的水都不適宜長期飲用。
(04)排尿次數。人體每天需排掉1400-1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約爲200-300毫升,因此每天去5-7次洗手間,才表示喝夠了所需水分。
最佳喝水時間
(01)晨起後。人體每晚大約流失450毫升水分,晨起後會處於一種生理性缺水的狀態。
(02)臨睡前。人熟睡時,體內水分會丟失,造成血液中的水分減少,血液粘稠度變高。
(03)下班前。上班族經常忙於工作忘記喝水,長期這樣容易導致膀胱和腎受到傷害。
(04)吃鹹後。吃太鹹會導致高血液、唾液分泌減少,口腔粘膜水腫等。
(05)飯後半個小時。飯後不宜立即喝水,會沖淡、稀釋唾液和胃液,使得蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。
(06)空調房內。空調房內空氣乾燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處粘膜過幹,甚至引發支氣管炎。
(07)洗澡後。洗澡後,身體血管擴張,血流量增加,心臟跳動比平常快,應該小口慢速喝下一杯溫水。
(08)心情煩躁時。心情煩躁時,腎上腺素會飆升,喝水有利於將其排出體外。
(09)身體不適時。1、便祕。大口大口的喝,吞嚥動作快一些,刺激腸道蠕動,促進排便。2、發燒感冒時。這個時候人體會消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。
特別提示
糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者,都不能喝太多水,劇烈運動後的人,也不能一下喝太多水,容易引起意外。
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