吃到撐都不發胖的主食有哪些?
吃到撐都不發胖的主食有小米粥、土豆、紫薯、鮮玉米等,但要注意任何一種食物過量進食都會導致發胖,而且減少主食的攝入並不能達到減肥的目的。真正健康有效的減肥應該是合理的飲食控制搭配適量的運動。
人之所以會長胖,主要是由於攝入量大於消耗量引起。我們每天消耗的能量主要是由主食來提供,因此對於減肥的人來說,控制主食的能量是很有必要的。但要注意任何一種食物過量進食都會導致發胖,而且減少主食的攝入並不能達到減肥的目的。真正健康有效的減肥應該是合理的飲食控制搭配適量的運動。下面就來介紹吃到撐都不發胖的主食。
1、小米粥
小米粥是以小米作爲主要食材熬製而成的一種獨具特色的北方粥點。小米粥也是一種雜糧粥,具有飽腹感強、升糖指數低的特點。減肥過程中用小米粥代替精細化的主食,可有效減少其它食物的攝入,而且每100克小米粥的熱量只有45大卡,是減肥人士的不錯代餐選擇。
2、土豆
土豆是一種很常見的根莖類蔬菜,其含有豐富的碳水化合物,但其熱量很低,每100克土豆的熱量大概只有69大卡。而且土豆中含有豐富的維生素C以及大量的膳食纖維,在進食過程中能夠增加飽腹感,減少熱量的攝入,但在減肥期間建議選擇蒸土豆或者直接水煮吃,不要選擇過於複雜的烹飪方式,避免導致熱量增加。而且在進食過程中應避免其它主食的攝入。
3、紫薯
每100克紫薯的熱量只有70大卡。在減肥過程中,紫薯是很常見的一種主食,其含有豐富的膳食纖維,而膳食纖維不能被人體腸道所吸收,但在腸道中可以阻礙糖分以及脂肪的吸收,對血糖的控制也有很好的效果。因此,不僅是減肥的人可以吃紫薯,而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。
4、鮮玉米
玉米含有豐富的膳食纖維以及豐富的維生素,在減肥過程中進食蒸玉米,能夠促進腸道的蠕動,預防以及改善便祕。而且豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感,以便減少脂肪的攝入。但減肥不可長期只吃玉米,還要搭配其它食物一起進食,避免導致營養不良以及誘發糙皮病。
5、黑米飯
黑米也是一種粗糧,其含有的礦物質、維生素以及膳食纖維等更加豐富,而且黑米還含有大量的花青素,能夠有效延緩細紋的出現,延緩肌膚衰老。減肥過程中,用黑米代謝白米飯、麪條等,可以更加有效的控制體重,避免碳水化合物進食過多導致肥胖的發生。
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