夜晚多夢怎麼辦
白天累了一天,晚上想甜甜的睡一覺。可是大腦卻一直很活躍,一個又一個夢接連不斷,導致休息不好第二天無精打采,影響學習生活,長此以往給身體造成負擔,面對這種情況,我們該怎麼辦呢?
操作方法
(01)通常會面不好的人,都會被建議睡前喝一杯牛奶,因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利於人們的休息和睡眠。
(02)睡覺前不宜過於興奮,因爲睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現爲入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。
(03)睡前不宜吃東西,喝一些濃茶咖啡之類的刺激神經的東西。古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。
(04)睡前可以用溫水洗臉,減少臉上油膩導致睡覺不舒服。泡腳可以緩解身體疲勞,使身體放鬆,有助於睡眠。有條件最好洗個熱水澡,這樣全身都可放鬆,使睡眠更加安穩舒適。
(05)睡前飲水適量,減少起夜次數,影響睡眠質量。
(06)也可以在平時吃一些有助於睡眠的,如核桃,蓮子,桂圓。
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