熬夜一族的晚餐應該怎麼吃
操作方法
要適量加餐
熬夜一族還是很辛苦的,往往要加班是深夜,晚餐肯定是需要吃多一些的,適量的加餐即可,對於比較胖的人來說,加餐稍微少一些,對於比較瘦的人來說,加餐稍微多一些。
高蛋白、低脂肪食物
對於熬夜的人來說,可以多補充高蛋白的食物,例如:各類動物的肝臟、雞蛋、牛奶、魚、粗糧、大豆食品等,儘可能少吃低脂肪的食物。像各種動物的肝臟中含有大量的維生素A,維生素A可透過調節視網膜感光物質的合成,提高熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
工作前一兩小時進餐
由於需要熬夜工作,所以儘可能的不要太早進餐,那樣很容易讓自己在工作的中途就會感覺到特別的餓,一般在工作前一兩個小時進餐比較好,這樣可以保證我們工作所需要的能量供給。
吃一些水果
在吃完晚飯後,可以吃一些水果,水果中含有大量的糖分,可以轉化爲能量供給我們使用,而且還含有大量的維生素。對於熬夜的幫助很大。
多喝白開水
熬夜族要多喝白開水,因爲熬夜族身體很容易缺水。不要喝咖啡、飲料,那樣很容易失眠。
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