最健康的一日三餐怎麼吃?
一日三餐吃得合理,身體才能健康,下面就說說最健康的一日三餐怎麼吃。
操作方法
早餐吃得好
有些人不吃早餐,這是不對的,早餐不但要吃,還要吃得有營養,可以吃些主食、雞蛋、牛奶、豆漿之類,增加碳水化合物和蛋白質的攝入,一上午都有精神。
午餐吃得飽
在一日三餐中,午餐要多吃一些,而且吃的花樣要多,不但要吃主食,還要吃蔬菜、肉類,食物的比例要佔三餐的百分之四十,保證有足夠的營養來滿足身體的消耗。
晚餐吃得少
晚餐不要吃太多,因爲晚餐離睡眠時間很近,要少吃一些,而且要吃些容易消化的食物,不要吃得太油膩,以免加重腸胃的負擔。
補充水果
除了一日三餐之外,下午在兩餐之間,還可以增加一些水果,能增加維生素的攝入,既有利於腸胃消化,還可以美容面板。
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