夜間總是失眠多夢?提醒:晚餐這2類食物要少吃,越吃越睡不着
簡要回答
睡眠佔據了一個人每日生活中的大部分時間,睡眠質量不好不僅影響身體健康狀態,也會影響心理健康狀態。很多人都在承受失眠的痛苦,透過不同治療手段幫助自己入睡。也有很多人沒有患失眠症,只是睡得不太好,影響了生活。對於這部分人羣來說,失眠就很可能是因爲飲食習慣問題所導致的。大家現在應該都已經知道了腸胃道與腦部的聯繫,如果腸胃道在夜間依然處於活躍狀態,腦部也會參與,不會釋放“睡眠”的信號。那麼,那些飲食習慣可能會導致非病理的失眠呢?晚餐食用哪些食物會引起失眠呢?
今天就和大家聊一聊這個話題,要是存在睡眠問題,就可以適當調整飲食習慣,調整飲食結構。
1、哪些飲食習慣會引起失眠:
胃部排空需要特定的時間,基本上和一日三餐的時間吻合,前提自然是正常的生活。
如果沒有運動量,沒有熱量消耗,即使是每日兩餐,胃部也很可能無法及時排空。
如果晚餐過量進食,參與食物消耗的不只是胃部,還有胰腺和肝臟。
這些臟器的活躍會讓腦部無法得到休息,腦部會持續保持興奮,最後引起失眠。
此外,如果晚餐時間延遲,也會引起失眠。
按照一日三餐的飲食習慣,八點之前進行晚餐,胃部才能在入睡前排空。很多人的晚餐是在九點,胃部排空需要等到十二點左右。
很多歐洲國家的人就是這樣。這是因爲當地人的生活節奏完全不同,而且當地人的早、午餐也會有調整,甚至是每日兩頓飯。
2、哪些晚餐食物會引起失眠:
如果按時吃晚餐,但是卻吃過了食物,也會影響睡眠、導致失眠。
(1)酒精飲料:
飲用酒精飲料之後,人體只可能進行淺層睡眠。這樣是當人酒後睡眠之後,第二天醒來之後,感覺更加疲憊的原因。
此外,飲用酒精飲料之後,起夜的次數會增加,而且大家也往往不會意識到自己醒來。
如果晚餐大量飲用酒精飲料,即使很快入睡,也不會擁有好的睡眠,甚至可能導致失眠。
(2)高脂肪和高碳水的食物:
不只是晚餐,研究表明,長期攝入高碳水和高脂肪食物的人,睡眠質量會顯著下降,失眠率比健康人羣高百分之二十以上。
在大家一次食用過量高碳水食物之後,消化系統會異常興奮,並且向腦部傳遞資訊,讓腦部參與消化。
而且,長期攝入高碳水和高脂肪食物的人羣,動脈硬化的發病率會更高,也會引起失眠。
好了,以上就是今天和大家分享的內容。睡眠健康對於每個人來說,都非常重要。
好的睡眠會讓人體保持更好的狀態,也可以避免心理問題。透過合理飲食就可以很好地調整睡眠。
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